miércoles, 24 de octubre de 2018

El Musculo , un órgano no valorado.

El musculo te mueve.

Cada vez que nos movemos, pestañamos, caminamos, ponemos nuestro maletín en un compartimiento superior de un avión, nuestros músculos lo hacen posible. Pero  lo que nuestros científicos están entendiendo cada día más es la real importancia del musculo para la salud general y como indicador de salud.

Un estudio publicado por THE LANCET en el 2015 le da suma importancia a la fuerza del cierre de puños en pacientes cardiovasculares como un predictor de muerte por enfermedad cardíaca, aun tan o  más efectivo que la presión arterial en pacientes en unidades de intensivo cardiovascular que rebasan cirugías complejas. También la cantidad y calidad del musculo es un indicador de longevidad y salud que está sustituyendo al índice de masa corporal.


 La medicina actual tiende a separar los sistemas , el cardiovascular , el esquelético , el muscular ,el nervioso.. y así individualizamos cosas que son parte de un todo , en el caso especifico del sistema muscular que es uno del que tenemos un control más directo por medio del movimiento voluntario y el ejercicio, por eso bajo este concepto de un TODO , si un sistema mejora pues es extensivo a todos los demás sistemas del cuerpo y  viceversa .

El musculo es un órgano versátil.

El musculo es un órgano endocrino y compone el 40% de la masa solida del cuerpo , que se comunica por vía a de las hormonas con el hígado , corazón, cerebro y otras glándulas endocrinas para influenciar en la salud metabólica, cardiovascular y hormonal, aveces disfruto de decirles de chiste (con cierto sarcasmo) a mis colegas endocrinólogos que “la diabetes tipo 2 no es una enfermedad del páncreas , es una enfermedad del musculo”, ya que el mayor consumidor de glucosa del cuerpo es el musculo esquelético y por esto cuando hablamos de” resistencia a la insulina”(una condición crónica en la que el cuerpo no procesa adecuadamente el azúcar de la sangre), y esto hay que verlo a nivel de los músculos, mientras más masa muscular  se crea haciendo  entrenamiento de resistencia (pesas , con nuestro propio peso, bandas elásticas, etc) se aumenta el depósito de glucosa en el musculo y se crean proteínas especiales que transportan esta glucosa al musculo. Esto se ha encontrado que mediante el ejercicio se provee mas disponibilidad de las grasas y el azúcar para ser usados en estos procesos lo cual es conveniente a nuestro organismo ,y  es esta habilidad de usar la glucosa con el ejercicio la que puede tener un papel protagónico en la diabetes tipo 2.

Cuando en un estudio de investigadores  HARVARD T.Chan , escuela de salud pública que siguieron a 10,500 hombres por periodo de 12 anos y encontraron que en personas que hicieron al menos 20 min de ejercicios  de resistencia muscular  diario , ganaron menos grasa abdominal que es un marcador mundial de salud en humanos en la actualidad , esto comparados con los que hicieron 20 minutos de ejercicios cardio.

Estudios indican que aunque mundialmente se ha pensado que el “ejercicio cardio “ quema la grasa del cuerpo, realmente el ejercicio resistido  a grandes grupos musculare se traduce en una mayor pérdida de grasa para los seres humanos; por esto se explica como el musculo no solo interviene como un tejido de orden mecánico si no que se comporta como un “almacén “ de aminoácidos y  es esencial ya que puede intervenir en procesos incluso de curación interna del cuerpo siendo el  proveedor de materiales para que esto ocurra.

Los oncólogos y Médicos Rehabilitadores coinciden en algo, tener más y mejor masa muscular permite predecir la tolerancia de tratamientos oncológicos como la quimioterapia en la  están asociada  a mejor tasa de sobrevivencia y menos complicaciones. Las personas con mejor masa muscular viven más y toleran mejor las enfermedades. Por esto el hablar de Cáncer y Rehabilitación Muscular es hablar de aumentar la sobrevivencia y la calidad de vida.

En cardiologia y muy reciente en su aplicación en Rehabilitación Cardíaca se presta especial atención a la recuperación de masa muscular para pacientes con insuficiencia cardíaca, como forma de prevenir el deterioro funcional y mantener lo mejor posible la calidad de vida.

Cuando no tenemos suficiente musculo.

1 de cada 3 adultos sufre de severa pérdida de masa muscular , esto se conoce como Sarcopenia y esta pérdida generalmente se inicia en  la 3ra década de la vida y se puede evidenciar especialmente en los sedentarios , ya que pierden aproximadamente 1 a 2 % de la masa de los músculos de las piernas por año , esto al final se supone traduce en menos fuerza física , balance muscular  , mas riesgo de caídas y posteriores complicaciones metabólicas y de funcionalidad de la vida diaria en la medida en que avancen de los años.

Que hacer para mejorar nuestros músculos.

1-Entrene con resistencia al menos 2 veces por semana de inicio y trate de ir agregando mas días hasta legar a 5 días, estará por encima de los estándares de las guías de salud actuales.

2-Cuando entrene con resistencia prefiera ejercicios que le permitan usar todo el rango de movimiento articular y use bandas elásticas, pequeñas pesas libres e incluso su propio cuerpo.

3-Cuando vaya adquiriendo destrezas agregue ejercicios compuestos para afectar de manera positiva a más grupos musculares del cuerpo.

4-use cargas de peso que usted solo pueda mover por 10 a 12 repeticiones, no se exceda, pero tampoco se quede corto de peso.

5-Aumente su consumo proteico, se recomienda aproximadamente  que 0.4 a 0.55 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, para un adulto de 150 libras esto sería aproximadamente 4 comidas de 27 a 37.5 gramos de proteína cada una. (esto es un ejemplo y puede variar según las necesidades y los antecedentes  médicos de cada quien)

6-Continuamente readapte su rutina ya que el musculo se adapta continuamente al ejercicio que se le suministra, puede cambiar el numero de sets , el número de repeticiones o el peso que carga.

7-El combinar con ejercicios "cardio" no es un pecado, el musculo necesita recuperarse y cada musculo necesita al menos entre 36 a 48 horas para recuperarse completamente, alterna el trabajo por zonas.


Si tienes ya problemas de Sarcopenia puedes acudir a un médico  especialista y comienza un buen examen médico para iniciar tu vida de recuperación funcional, tu cuerpo y tu salud te lo van a agradecer , si esta entrando en la edad de los 30s no baje los niveles de actividad física , busque mantenerte activo , no permita que sus músculos comiencen el proceso , "es mas fácil prevenir que lamentar".

FBB