El musculo te mueve.
Cada vez que nos movemos, pestañamos, caminamos, ponemos
nuestro maletín en un compartimiento superior de un avión, nuestros músculos lo
hacen posible. Pero lo que nuestros
científicos están entendiendo cada día más es la real importancia del musculo
para la salud general y como indicador de salud.
Un estudio publicado por THE LANCET en el 2015 le da suma
importancia a la fuerza del cierre de puños en pacientes cardiovasculares como
un predictor de muerte por enfermedad cardíaca, aun tan o más efectivo que la presión arterial en pacientes en unidades de intensivo cardiovascular que rebasan cirugías complejas. También
la cantidad y calidad del musculo es un indicador de longevidad y salud que
está sustituyendo al índice de masa corporal.
La medicina actual
tiende a separar los sistemas , el cardiovascular , el esquelético , el
muscular ,el nervioso.. y así individualizamos cosas que son parte de un todo ,
en el caso especifico del sistema muscular que es uno del que tenemos un
control más directo por medio del movimiento voluntario y el ejercicio, por eso
bajo este concepto de un TODO , si un sistema mejora pues es extensivo a todos
los demás sistemas del cuerpo y viceversa .
El musculo es un
órgano versátil.
El musculo es un órgano endocrino y compone el 40% de la
masa solida del cuerpo , que se comunica por vía a de las hormonas con el
hígado , corazón, cerebro y otras glándulas endocrinas para influenciar en la
salud metabólica, cardiovascular y hormonal, aveces disfruto de decirles de
chiste (con cierto sarcasmo) a mis colegas endocrinólogos que “la diabetes tipo 2 no
es una enfermedad del páncreas , es una enfermedad del musculo”, ya que el
mayor consumidor de glucosa del cuerpo es el musculo esquelético y por esto
cuando hablamos de” resistencia a la insulina”(una condición crónica en la que
el cuerpo no procesa adecuadamente el azúcar de la sangre), y esto hay que
verlo a nivel de los músculos, mientras más masa muscular se crea haciendo entrenamiento de resistencia (pesas , con
nuestro propio peso, bandas elásticas, etc) se aumenta el depósito de glucosa
en el musculo y se crean proteínas especiales que transportan esta glucosa al
musculo. Esto se ha encontrado que mediante el ejercicio se provee mas
disponibilidad de las grasas y el azúcar para ser usados en estos procesos lo
cual es conveniente a nuestro organismo ,y es esta habilidad de usar la glucosa con el
ejercicio la que puede tener un papel protagónico en la diabetes tipo 2.
Estudios indican que aunque mundialmente se ha pensado que
el “ejercicio cardio “ quema la grasa del cuerpo, realmente el ejercicio
resistido a grandes grupos musculare se
traduce en una mayor pérdida de grasa para los seres humanos; por esto se
explica como el musculo no solo interviene como un tejido de orden mecánico si
no que se comporta como un “almacén “ de aminoácidos y es esencial ya que puede intervenir en
procesos incluso de curación interna del cuerpo siendo el proveedor de materiales para que esto ocurra.
Los oncólogos y Médicos Rehabilitadores coinciden en algo,
tener más y mejor masa muscular permite predecir la tolerancia de tratamientos
oncológicos como la quimioterapia en la
están asociada a mejor tasa de
sobrevivencia y menos complicaciones. Las personas con mejor masa muscular
viven más y toleran mejor las enfermedades. Por esto el hablar de Cáncer y
Rehabilitación Muscular es hablar de aumentar la sobrevivencia y la calidad de vida.
En cardiologia y muy reciente en su aplicación en Rehabilitación Cardíaca se presta especial atención a la recuperación de masa muscular para pacientes con insuficiencia cardíaca, como forma de prevenir el deterioro funcional y mantener lo mejor posible la calidad de vida.
En cardiologia y muy reciente en su aplicación en Rehabilitación Cardíaca se presta especial atención a la recuperación de masa muscular para pacientes con insuficiencia cardíaca, como forma de prevenir el deterioro funcional y mantener lo mejor posible la calidad de vida.
Cuando no tenemos
suficiente musculo.
1 de cada 3 adultos sufre de severa pérdida de masa muscular
, esto se conoce como Sarcopenia y esta pérdida generalmente se inicia en la 3ra década de la vida y se puede evidenciar
especialmente en los sedentarios , ya que pierden aproximadamente 1 a 2 % de la
masa de los músculos de las piernas por año , esto al final se supone traduce en menos fuerza física , balance muscular , mas riesgo de caídas y posteriores complicaciones metabólicas y de funcionalidad de la vida diaria en la medida en que avancen de los años.
Que hacer para
mejorar nuestros músculos.
1-Entrene con resistencia al menos 2 veces por semana de
inicio y trate de ir agregando mas días hasta legar a 5 días, estará por encima
de los estándares de las guías de salud actuales.
2-Cuando entrene con resistencia prefiera ejercicios que le
permitan usar todo el rango de movimiento articular y use bandas elásticas,
pequeñas pesas libres e incluso su propio cuerpo.
3-Cuando vaya adquiriendo destrezas agregue ejercicios
compuestos para afectar de manera positiva a más grupos musculares del cuerpo.
4-use cargas de peso que usted solo pueda mover por 10 a 12
repeticiones, no se exceda, pero tampoco se quede corto de peso.
5-Aumente su consumo proteico, se recomienda
aproximadamente que 0.4 a 0.55 gramos de
proteína por kilogramo de peso corporal, para un adulto de 150 libras esto
sería aproximadamente 4 comidas de 27 a 37.5 gramos de proteína cada una. (esto es un ejemplo y puede variar según las necesidades y los antecedentes médicos de cada quien)
6-Continuamente readapte su rutina ya que el musculo se
adapta continuamente al ejercicio que se le suministra, puede cambiar el numero
de sets , el número de repeticiones o el peso que carga.
7-El combinar con ejercicios "cardio" no es un pecado, el
musculo necesita recuperarse y cada musculo necesita al menos entre 36 a 48
horas para recuperarse completamente, alterna el trabajo por zonas.
Si tienes ya problemas de Sarcopenia puedes acudir a un
médico especialista y comienza un buen
examen médico para iniciar tu vida de recuperación funcional, tu cuerpo y tu
salud te lo van a agradecer , si esta entrando en la edad de los 30s no baje los niveles de actividad física , busque mantenerte activo , no permita que sus músculos comiencen el proceso , "es mas fácil prevenir que lamentar".
FBB
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